francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 serie /10-8-6 Triceps 1) Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3 serie / 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie / 12-10-10-8 3) Pompki na ławeczkach prostych 3 serie / 15-12-10 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tł. 3 serie /10-8-6 [...]

Witam, forma już zaczęła wracać, pora na nieco cięższy trening, zauważyłem sporą poprawę po moich poprzednich postach z prośbą o porady w treningu, na obecną chwilę zaczynam suplementację aakg, noz, mono, cel tej suplementacji to głównie poprawa ukrwienia mięśni, zwiększenie odżywienia tkanek, dalsze aktywizowanie ciała po przerwie, odbudowa [...]

[...] /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6 ------------------------------------------------- Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,10,8,6 2. Ściąganie drążka za [...]

[...] 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 3x20 Unoszenie nóg w leżeniu płasko [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 4x8 Rozpiętki sztangielkami w opadzie 3x6 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze 3x6 Wyciskanie sztangielek 3x6 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x6 Piątek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 19, obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg ( Tu nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie narazie) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie, ostatnia seria to juz też wymęczona była ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na poręczach Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu II Nogi Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Przysiady Wspięcia na palce w staniu Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

[...] na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA/MASZYNA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] +brzuch PT bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sztangielkami na boki +sztangielkami na boki w opadzie tułowia ---- Wyciskanie francuskie lezac Dipsy/lub na płaskiej ławeczce wyciskanie sztangi w bardzo wąskim uchwycie Prostowanie ramion w doł wyciag Sob bieganie ndz wolne i na nowo teraz to masz [...]